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澳门葡京 | 面对失眠这个小妖精,不要慌,小编教你对付它!

2018-10-12

你有没有过这样的经历:

白天上班的时候昏昏欲睡,

晚上却睡不着,睁眼望天花板到天亮;

一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来,

越想就越精神;

睡眠中即使极小的声音都会惊醒,

醒来后再也无法睡着;

......

如果你长期出现这些症状,

而且情况越来越严重,

那么你就要注意了

失眠这个磨人的小妖精可能缠上你啦!

那么,失眠究竟是什么,会带来怎样的危害呢?

失眠有哪些症状呢?

一、在床上躺了半小时以上仍无法入睡

每天晚上躺在床上很长时间都睡不着,早上都会比原来提早1小时以上醒来,睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上),而且每天睡着的时间少于5小时,醒来后感到非常疲劳,全身乏力。

二、连续一个月出现睡不着的现象

被诊断为失眠障碍的患者,期病程需达到一个病程以上,即连续一个月出现失眠症状,每周至少3次出现上述症状。

三、各方面功能在减退

失眠会给人带来极大的负面影响。

精神方面,会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。

久而久之,学生会出现听课效率低,成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。

四、感到焦虑、痛苦、心情压抑

由于晚上无法入睡,因此在白天会出现四肢无力,面对不顺心的事情,容易发脾气,情绪暴躁;同时,由于担心夜晚睡不着,白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪,严重者甚至会产生厌世思想,应加以警惕。

是什么让你失眠?

一、情绪因素

情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。例如过度兴奋、恐惧、紧张、担心都会引起暂时性的失眠。这样的失眠不能称为失眠症状,而是一种现象,是暂时的、偶然的。但如果这种短暂出现的现象延续很长一段时间,发展为一种长期的症状,那就是失眠了。

工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素,而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间,那么久很容易引起失眠。

二、环境影响

环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。

例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。

三、生活习惯

不良的生活习惯,如吸烟、酗酒;睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料;睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。

四、疾病原因

任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。一般来说,这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。

五、精神因素

严重的心理问题:如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。

讲完了失眠的症状呢,还有原因。大家有没有进行对号入座,发现自己失眠的原因呢?既然找出了原因,那么怎样才能让自己不被失眠这个小妖精祸害呢?小编有话说:

想拥有好的睡眠,你需要这样做:

一、放松身心,睡前将白天的事情“放一边”

前文已经提到,紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因,因此,睡前你要做的就是不要去想白天的事情。

不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情,有利于睡眠。

二、听听音乐或有规律的声音,诱导睡眠

倾听平和而有节律的音响,例如:蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带,或柔和、优美的音乐,坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

三、改变心态,变得乐观

短暂性失眠每个人或多或少都会经历过,因此,出现失眠的时候不要过分敏感,变得忧虑,睡眠的时候越是想着要睡着,越是睡不着,越是睡不着,这种现象就会越严重,陷进一个“死循环”当中。

有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安,以为这样下去大脑得不到歇息,会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态,积极面对失眠,不要将睡不睡得着看得过重,睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

四、睡前喝杯热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研讨标明,能添加人体胰岛素的排泄,添加氨酸进入脑细胞,促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质,具有镇定安神效果,然后促进人体安稳入眠。

五、饮食有规律,多吃水果和蔬菜

平时生活有规律,形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡,食用富含蛋白质和维生素的食物,帮助褪黑素的分泌,有助于睡眠。

当然,如果以上方法都无法令你入睡,小编还有一招。

那就是小编对付失眠的独门妙招,知道小编为什么这么美吗?就是因为用了一个神奇的东东。它不但有助于睡眠,还可以排毒养颜哦。

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