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睡前十分钟锻炼,让你告别粗手臂

2018-09-22

拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来,更好的搭配各种衣服,而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径,在晚上睡前十分钟进行瑜伽锻炼,很有效哟。

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼,这是大家在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位,所以面对其的锻炼很重要。

先要让身体保持站立姿态,然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去,注意要伸展到最大程度,这样才会有效果。

当达到最大限度后,左手握住右手的根部,将其用力向左边拉伸,但是也要注意不要用力过度,万一造成身体损伤就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重复上述动作,左右各两到三次即可。

第二招

同样,首先要做的事也是站直身体,然后用力吸气,与此同时,手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展,最后在头顶的部位进行交汇。

如果想要达到更好的效果的话,两手臂根部就要向外尽量的伸展,双手合十的时候也要尽量的用力,同时,胸要挺,腹要收,呼吸均匀,保持这种状态半分钟作用,能起到非常好的锻炼效果。

第三招

仙鹤式,这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过,这个动作对于初学者来说,可不是什么简单的事情喔,要有耐心和心理准备。

在第一次做的时候,可以将两手叠放在一起,令一只手臂保持竖直状态,然后用力将手臂往上抬起来。

需要注意的是,在手臂抬起的同时,身体要始终保持站立姿态,不能弯曲驼背,这也正是该动作的难处所在,不过,这个动作也有一个附加效果,那就是,经常练习的话,还可以防止驼背。

第四招

三招过后,接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相对前几个内容来说比较轻松。

坐在瑜伽球或者凳子上后,将两个膝盖分开一百二十度左右的距离,将腰板挺直,深呼吸一口空气,两手慢慢抬起来,直到两手在后脑勺的位置合起来,在此过程中,要保持均匀的呼吸。

在两手外伸的时候,身体也要慢慢的向一侧翻转,一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作,左右各十五次左右。

第五招

最后一招是一个伸展性的动作,对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果,与此同时,还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。

将左腿向后抬起,左侧手臂紧紧勾住左脚踝,身体后弯,头部上抬,这就是第五招的主要内容。

当感觉到手侧内臂被牵引的时候,是比较好的,一般来说,左右各做五次上述动作就已经足够了。

减手臂的小方法

1、伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

2、俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3、背拉法

准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。

5、哑铃法

哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。


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