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养生常识

养生不被动,看看古人的主动养生!

2018-09-20

养生的最高境界是主动养生。《黄帝内经》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

主动养生可增强身体素质,提高养生素养,形成养生合力,可保证健康,可益寿延年。那么怎样主动养生呢?一起来看看。

主动养生,无病也保健

主动养生,健康多一点,生命就会长一点。

健康打折,疾病多一点,生命就会短一点。

平时要养生,有病找医生。仁者乐水有乾坤,智者乐山有绿荫。

德智体美,全面发展,成就生命,健康天年。

做到快乐的心情,适量的运动,充足的睡眠,均衡的营养,形成养生合力。

主动休息,不累也休息

会休息的人也会工作,当前工作压力大,生活压力也大,国家提倡周五工作制,这是一种积极的身心休养方式。

主动休息,并不是指偷奸耍滑。特别是脑力劳动者,工作或学习一段时间后,机体和大脑虽未出现疲劳感,也要主动休息,这样能发挥和协调全身器官功能,提高人体免疫水平和抗病能力。

若已感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛养神,什么都不要去想,以便减缓工作压力。

主动喝水,不渴也喝水

每天饮水1500毫升,不渴也要喝。

水是人体必需的七大营养素之一,在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用,不要感到口渴才饮水。

如产生口渴感觉时,表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时饮水为时已晚。

尤其是老年人饮水不足,会使肝、肾功能降低,血液黏稠度加大,甚至形成血栓,诱发多种疾病。

老年保健专家洪昭光建议:起床后、到了办公室、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、晚饭后、临睡前1小时,选择这几个时间点喝一杯水,可以帮助你轻松完成一天的喝水量。

补充一定量的水分,能降低血液浓度,促进血液循环,更有助健康。

按时就餐,不饿也进餐

“饮食有节,饮食以时”。

有些人不吃早餐或不按时就餐,对健康很不利。

因为食物在胃内经过4~5小时后会全部排空,当感到饥饿时,胃中的胃液(胃酸)己开始“消化”胃黏膜,长此下去,容易引起慢性胃炎或消化性溃疡。

规律饮食,按时就餐,更利于养生保健。

按时就寝,不困也要睡

睡眠是养神的最好方法,是新陈代谢活动中重要的生理过程,人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,中午也需午睡半小时,才能维持人体生物钟的正常运转。

有些人毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着,这不利于保护大脑细胞,维护大脑神经功能,长此以往,更易引起失眠,会伤神损害生命。

定时排便,无意也入厕

大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。

便秘有害健康,汉代养生家王充说:“欲得长生,肠中常清。”

因此,要养成定时排便的习惯,即使无便意, 也要入厕,保持大便畅通。

小便也应保持在每天7~8次左右,一次憋尿最长不要超过3~4小时,即使没有明显尿意,也要试着去排尿。

自得其乐,无喜也欢笑

人逢喜事精神爽,天天捡到金元宝,无喜事也欢笑。

俗话说“笑一笑十年少”,笑容满面,精神焕发,能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性,每天尽情欢笑,是“90笑咪咪”的长寿秘诀之一,要主动寻求欢乐,多看喜剧、相声,多读笑话,多谈欢乐的喜事,使自己笑口常开,延年益寿。

未病先防,无病也体检

无论有病无病,定期体检是未病先防的重要措施,“预防胜于治疗”,可以发现早期隐患,发现“病不自知”,将疾病消灭在萌芽阶段,无病求医比有病求医更胜一筹。

目前,国民的养生保健的意识不断增强,每年定期到医院体检人数的比例不断提高,这也符合中医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。


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