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乳腺健康 | 保护乳腺,先从健康的“吃”开始

2018-08-07

据研究发现:约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系

所以,大家在日常饮食上要多吃有益于乳房保健的食物

以下是最有利于乳房保健的食物名单

小伙伴们不妨收藏起来吧

1、乳房保健食物之谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房有保健作用。

小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身材降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

2、乳房保健食物之大豆

大豆食品对女性的乳房是很有益的,尤其是大豆内的异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房的不适感,每天吃两餐豆制品,对乳房的保养很有效。

3、乳房保健食物之菌类

各种菇菌类营养价值高,含有多种氨基酸和微量元素。

研究得出菌类还能够有效帮助女性维护乳房的健康。

像银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用。

4、乳房保健食物之海带

海带是一种大型的食用藻类,对女性来说的话,不但可以瘦身、美发、美容等,还能帮助治疗乳腺增生,因为海带中含有大量的碘,可以促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整。降低女性患乳腺增生的风险,甚至具有辅助治疗的作用。

日本妇女比美国妇女的乳腺癌发病率低得多,可能与日本人喜食海带、紫菜等海藻类食物有关。而在祖国医学中,中医师也常常建议乳腺增生患者多吃海带。

5、乳房保健食物之坚果

坚果类食物包括花生和杏仁、核桃、芝麻等等,这些食物它们都含有大量的抗氧化剂和维生素E,既抗癌又让乳房组织更富有弹性。

调查数据发现,年龄在9至15女孩,经常吃花生酱或坚果的人与同龄人相比,其在30岁之前患良性乳房疾病的几率降低了39%。

6、乳房保健食物之鱼类

可以多吃黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

一个研究小组调查发现,女性多吃鱼可降低患乳腺癌的危险,每天吃鱼的一组与每周吃鱼一至两次以下和不怎么吃鱼的两组相比,乳腺癌发病低43%。

7、乳房保健食物之牛奶及乳制品

乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。

牛奶和奶制品等都含有一种CLA的物质,可以破坏人体内有致癌物质的自由基,并能使细胞处于防止致癌物质入侵的状态,所以可以起到防乳腺癌的作用。

研究发现,女性每日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶,既能够保证基本的营养需要,又有利于乳房健康。

8、乳房保健食物之蔬菜

蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。

这是因为,新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

9、乳房保健食物之水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。

乳房是女性美的标志

乳房保健是每个女性自我保健的头等大事

日常选择正确的乳房保健食物

不仅有利于女性养生

还可预防各种乳腺疾病

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