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「女性」健康管理系列(三):认识经期前症候群

2018-05-22

一般月经来之前或多或少会出现一些经期前症候群(PremenstrualSyndrome:PMS),什么是经期前症候群呢?就是指月经前一周左右因个人差异会出现超过150种的症状,如腹胀、乳房胀痛、易怒、焦虑、烦躁、头痛、抑郁、疲倦、口渴、四肢水肿、体重增加、爱吃东西等情况,但这些症状会随着月经来潮以后,症状减轻或消失。在所有女性中,约有5至8成会出现轻度、中度PMS的困扰,有1至2成会经历严重的症状,甚至影响生活起居,人际关系,或是工作表现。

经前症候群的原因复杂,可能和黄体激素和此激素比例失调有关,另外,营养不均衡(高脂肪或糖盐过多)、维生素B6的不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠不足、环境污染等有关。

那些人容易出现经期前症候群,透过以下危险因子可提供您自我检测:

(1)年龄25-35岁女性,月经不规则者。

(2)体重起伏不定,饮食不均衡,有抽烟喝酒者。

(3)有特别身心压力:长期缺乏运动者。

(4)曾怀孕、流产,或有产后抑郁症。

(5)曾有抑郁症或焦虑症,或婚姻关系不和谐者。

(6)母亲或姊妹也有类似经前症状者。

(7)吃避孕药或贺尔蒙制剂,无法忍受或极不舒服者。

出先轻微的经期前症候群可透过以下自我调理来减轻症状:

(1)饮食调整:平常应避免高脂肪、太咸、过甜、刺激性及生冷食物,如油炸食物、咖啡、巧克力、糕饼、冰品等。

(2)补充营养:平常多摄取含钙质食物如:奶制品、豆制品、海带和虾皮等,,维生素B6的食物如:芝麻、黄豆、西兰花、胡萝卜、大葱、韭菜等,以及维生素E的食物如种子的胚芽、玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油等:,需要时可加服钙片(1000毫克)、维生素B6(50毫克)、维生素E(400国际单位)。

(3)运动治疗:每周至少三次,每次30分钟的有氧运动最佳,运动有助于脑内啡(endophine)的分泌,有利于缓解情绪抑郁烦躁的症状。

(4)身心放松法:加强压力管理,平日可多练习冥想吐纳、指压按摩、肌肉放松法、意象引导法、或生理回馈练习,提醒自己放松压力。

(5)每日症状纪录表:藉由自我深入了解认识,改变自我认知及行为,进而控制自我身心稳定度。

纪录表

(6)中药调理:在中医师引导下可服用柴胡、益母草、当归、芍药,或中成药逍遥散,均可达到疏肝解郁、活血止痛的效果。

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