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澳门葡京:养生记住1~10,你就成功了99%!

2017-02-24

1:每天一杯牛奶
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牛奶是营养界内推荐补钙好食物。牛奶里含有适量的维生素D、乳糖以及蛋白质,这些牛奶中天然存在的营养物质和钙形成了最容易吸取的比例。


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2:每天步行二公里
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步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。曾有调查显示,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。



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3:一日三餐要按时
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胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯,定时定量,并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。


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4:四肢多伸展
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久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状,长时间发展下去将会导致慢性劳损,形成功能性腰背痛。因此要经常做做伸展运动。最简单的莫过于张开双臂伸一个大懒腰了。然后可以站起来,向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿,缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。


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5:五谷杂粮都要吃
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一般一日三餐食谱中的各种营养素含量,应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。


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6:六六大顺多顺心
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一般性格内向敏感的人易思虑过多,对人与事包容度不够,抱怨相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。不妨放平心态,多些包容理解,经常顺一顺自己的情绪。培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。


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7:七分饱最舒服
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《黄帝内经》里面说了句非常经典的话:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是肠胃。由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱也会加重肠胃的消化负担。


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8:八小时睡眠
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人应根据自然界节律来调整睡眠时间,简单来说,就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,应早睡早起。如果夜里睡得少,可以补个午觉,每天保证八个小时的睡眠。


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9:蹲厕所别太久
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对于便秘来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,则需及时求诊。


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10:晚上十点睡觉
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我国传统医学强调天人合一,也包含着按照自然规律进行作息养生。晚上十点到凌晨两点是睡眠最宝贵的时间,这个时候是人体的新陈代谢最快的时间段,也是人体生长激素分泌最旺盛的时候,所以被认为是身体修复、保养皮肤的最佳时间段。越来越多的研究发现,如果长期熬夜,缺乏睡眠可能会加速衰老,并加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。所谓一宿不睡,十宿不利,长期如此,身体就这么垮掉了。



                                                                                               (澳门葡京讯)

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