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最新公布的20个科学长寿法,对中老年人非常可行!

2016-12-06

  近期,多个国家通过不同渠道公布最新的20个长寿方法,简单易学,可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病……一起来看看!


1

唱歌


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  美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃,唱歌能使人长寿。


2

跑步



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    据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。


3

不要久坐




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  久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。


4

吃姜黄




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  有研究结果显示,姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。


5

减少摄取卡路里




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  瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等老年病的发病率会明显下降。


6

吃绿叶菜




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 国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。


7

拥抱




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  据美国《赫芬顿邮报》载文,拥抱能够降低血压,有益于心脏。


8

吃花椰菜


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  美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌。


9

睡眠质量




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  美国芝加哥大学研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。


10

开心




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  英国爱丁堡大学等机构研究人员通过对7万人的健康资料进行分析,发现轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。


11

少吃糖



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  发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。


12

保持镇静




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  哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。


13

饮茶




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  美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。


14

吃苹果




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  俗话说,一天一个苹果,医生远离我。


15

少看电视




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  澳大利亚研究人员显示,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。


16

跳舞




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  英国科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。


17

吃大蒜




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  研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。


18

吃坚果


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  澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。


19

护理牙齿


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  瑞典科学家研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。


20

大笑

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  日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。


  这20个长寿方法,平时就可以做到。祝中老年朋友身体健康,长命百岁!



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