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养生常识

冬天养生和保暖提示!

2016-12-01

冬天宜吃食物


尝三肉

羊肉:肉类中温补暖身效果最好,冬天吃羊肉,御风滋补身体。

牛肉:号称肉界“网红”,富含优质蛋白、钾、锌、镁、铁等营养素

海参:海鲜中的养生佳品,滋阴补肾含丰富的氨基酸、蛋白质、钙、铁。


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品三黑

黑芝麻:丰富的不饱和脂肪酸、维生素E,养护血管

黑豆:中医素有“黑养肾”,冬天吃黑豆养肾驱寒

香菇:丰富香菇多糖,增强抵抗力


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吃三果

栗子:养胃健脾补肾强筋,含有丰富的维生素A、维生素B族等多种营养成分。

冬枣:丰富的维生素C和维生素P,增强毛细血管弹性

苹果:富含膳食纤维和果胶,健脾,解油腻。


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食三蔬

胡萝卜:丰富的胡萝卜素在体内转化为维生素A,预防冬季呼吸道疾病

莲藕:暑天食生藕,清热生津,冬天食熟藕,健脾益血

雪里蕻:开胃消食,能促进胃、肠消化功能。


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冬天饮食4原则

进补有度,适当增加热量

适当增加主食、蛋白质的摄入。不必盲目追求价格高昂的进补药材,不过多摄入动物肥肉。


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补充矿物质和维生素

身体缺少某些营养素,冬天容易怕冷,如缺铁影响末梢神经血液循环,维生素B族参与身体能量的代谢。天气转冷也要注意摄入新鲜的蔬菜水果


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食宜温,少寒凉

食物以温补为宜,少吃寒凉食物及冷饮(如螃蟹、田螺、绿豆、雪糕),以免胃肠道不适。


多喝水,少吃咸


立冬后天气更加干燥,要注意及时补充水分。立冬后养肾为先,过多钠盐的摄入加重肾脏代谢负担,影响肾功能。

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另外,天冷了,各位小主可要主要保暖啊
~~~看看下面的冬季保暖小常识吧!


冬季保暖小常识:头、胸腹、脚是重点
1
头部保暖

静止状态不戴帽的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%,4℃时散失总热量占60%。此外,天气冰冷令血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状,对于脑血管病人来说,很容易诱发脑血管病。由此可见,头部保暖非常重要。


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2
胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病的发作。此外,还可以诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。


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3
脚保暖

脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋,以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外,晚间临睡前以热水烫脚,搓脚心涌泉穴,以保持末梢血液循环良好,利于保健。对有冻伤史者,可用葱须加花椒的热水洗烫脚。


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4
背要保暖

感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。


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