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“火炉天气”来临,全靠中医的降火秘方!

2016-06-24

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夏至,意味着
太阳直射地面的位置到达一年中的最北端,几乎直射北回归线,此时,北半球的白天达最长,且越往北越长。俗话说不过夏至不热,夏至一过,天气就开始真正热起来了。炎炎夏日,大家该怎么注意保护身体健康,舒舒服服地度过酷热夏日呢?

夏季多高温、湿热,易使人心烦气躁、食欲不振,暑热中会多出一分“燥”,人体极易感觉不适。不少人觉得口干、眼干、皮肤干燥。其实,这是中医所说的燥证。


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【夏季养生须知】

一:夏季应当适宜出汗

 夏季出汗,一方面可以散热,维持体温的恒定;另一方面可以排出多种有害代谢废物。若无汗少尿,常为暑病先兆。老年人因汗腺萎缩,容易得暑病。

 为什么出汗多了又不好呢?因为蒸发散热常以少量出汗为最佳;若是汗滴如雨,其散热效果反而不好,徒然损伤津液和元气。大量出汗会导致机体丢失许多有用物质,如钾、钠;还会导致脱水体虚。另外,会使人体血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。 


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二:运动后不应立即大量饮水或马上冲凉水澡
 

夏天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,会感到口干舌燥。因此有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

 人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸取能力减弱,使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。 

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内,但人体对温度的适应是需要过程的。运动后立马用凉水冲澡,容易让人体受到“寒邪”的入侵。另外,运动完后也不要马上吹空调,这样做同样会加重体内的湿寒。 


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三:不应大量吃冷食

 炎热的夏季,吃冷食是人们最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜。

 依据中医的观点,夏季人体阳气呈向外扩散的状态,此时体内阳气较其他时期相对不足,若摄入过多的生冷食物,容易损害人体阳气,致使寒气滞留体内,到秋冬季容易生病。 

很多人夏天胃口不佳,常用冰镇西瓜来代替晚餐。实际上,西瓜本身性偏寒,通常人们一次吃的量也比较多,因此对人体阳气的耗损也比较大。


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那么,正确的夏季养生该怎么做呢?

 

第一:夏季养“心”是关键 

中医认为“夏气与心气相通”,要做到“戒怒戒躁”,静养勿躁,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐。 

这个时节,宜多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。夏季昼长夜短,应晚睡早起,同时配合午睡。也可以享受户外自然美景,选择不太激烈的运动如太极、散步、慢跑等等。 

饮食应温,利于消化,应避免过于辛热,助阳生火或过于寒凉,助湿生痰。适当吃苦味食物,因苦味入心,可清暑降热去心火。茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等夏季养心安神之品可依据个人情况适当食用。


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第二:顾护阳气,勿过寒凉 

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。人体阳气外发,伏阴在内,根据中医“顺应天然,春夏养阳”的养生原则,此时应该养护人体阳气,不可认为越凉越好。 

夏季常用热水泡脚,冲热水澡会促使毛细血管扩张,利于机体排毒,补充阳气。用热毛巾擦脸擦身不仅容易去污除垢,排汗降温,还能使皮肤透气,让人感觉舒爽,达到美容养颜的效果。 


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第三:顺应“夏长”,注意营养
 

夏天主“长”,需要增加营养,以满足人体代谢需求。但夏天气温炎热,又易夹有湿邪侵扰,容易导致脾气耗损,运化呆滞,消化能力下降。因此,大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃;煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃,以免加重脾胃的负担。 

《孙真人卫生歌注释》说:“三伏天,食物尤要淡味节减,使脾胃易于磨化,则腹疾不生。”是说夏天要吃容易消化的饮食,这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。清淡的饮食,就是平常说的“粗茶淡饭”,主食要以五谷杂粮为主,副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主,辅以少量肉类。但是肉类烹饪应以清蒸、水煮为主,少放油盐,尽量保持食物的原味。蛋白质每日摄入量以100克为宜,且最好为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品等易消化吸取的优质蛋白质。


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常言道“身体是革命的本钱”,只有在平时注意养生,饮食均衡,运动适当,保持良好的生活习惯,顺应自然规律,才能保持身体健康、延年益寿。


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